階段の登りと下りでは、使われる筋肉や骨への負荷が異なります。
階段の登り
• 主に使う筋肉
• 大腿四頭筋（前もも）
• 大臀筋（お尻）
• ハムストリングス（もも裏）
• 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
• 骨・関節への影響
• 登る動作では、膝関節と股関節が大きく動くため、それらを支える大腿骨や脛骨、大腿骨頭（股関節の球状の部分）に負荷がかかります。
• ただし、下りよりは関節への負担が少ないです。
階段の下り
• 主に使う筋肉（制動のためのブレーキ作用）
• 大腿四頭筋（前もも）（特に膝を支える役割）
• ハムストリングス（もも裏）
• 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
• 骨・関節への影響
• 下りは着地時の衝撃が大きいため、膝関節や足関節に強い負荷がかかります。
• 特に膝蓋骨（膝のお皿）や大腿骨・脛骨の関節部分（膝軟骨）が摩耗しやすく、膝痛や関節炎の原因になりやすい。
• 骨自体というよりも、膝関節や半月板へのダメージが問題になります。
まとめ
• 登り：筋肉（特に大臀筋・大腿四頭筋）に負荷が大きいが、関節の負担は少ない。
• 下り：筋肉（特に大腿四頭筋）にブレーキ作用が求められ、膝関節への負担が大きい。
• 関節や骨への負担を減らすには、ゆっくりとした動作を意識し、膝を柔らかく使うことが重要。
当院では関節に必要な栄養や運動のアドバイスをいたします！