老化していく骨を強くするには、「骨を作る材料」＋「骨に刺激を与える運動」＋「骨を守る生活習慣」の3つが重要
🦴 骨を強くする5つのポイント
1. 筋トレ・荷重運動
* ウォーキング
* スクワット
* 階段昇降
* 軽いジャンプ（無理のない範囲）
骨は、適度な負荷や衝撃を受けることで骨形成が促されます。
2. カルシウムを摂る
牛乳・ヨーグルト・チーズ、小魚、豆腐など。
3. ビタミンDを摂る
魚、きのこ類など。日光を浴びることも、体内でのビタミンD産生に役立ちます。
4. たんぱく質を十分に
骨はカルシウムだけでできているわけではなく、骨の土台にはコラーゲンなどのたんぱく質があります。肉・魚・卵・大豆製品などを。
5. 「動かない時間」を減らす
加齢で筋肉が落ちると、転倒もしやすくなります。骨そのものだけでなく、筋肉とバランス能力を維持することが骨折予防にも重要です。
特に大切なのは、「カルシウムを摂るだけ」ではなく、運動で骨に適度な刺激を与えることです。
なお、骨密度は一般に年齢とともに低下し、特に女性では閉経後に低下しやすくなります。
当院では3つの習慣を整える総合的な改善を目指します。お試しください。