筋肉・骨格・生活習慣の3つを同時に整えることが重要です。
⸻
■ なぜ猫背になるのか
主な原因はこの3つです：
* 長時間のスマホ・デスクワーク
* 胸の筋肉が縮んでいる（前側が硬い）
* 背中や体幹の筋肉が弱い
つまり、
👉「前が縮む＋後ろが弱い」状態です
⸻
■ 猫背改善の基本アプローチ
① 胸を開く（ストレッチ）
縮んでいる前側をゆるめます
* 壁に手をついて胸を開くストレッチ
* 深呼吸しながら胸を広げる
👉 これだけでも姿勢はかなり変わります
⸻
② 背中を鍛える（筋トレ）
姿勢を支える筋肉を強化します
おすすめ：
* 肩甲骨を寄せる運動
* うつ伏せで胸を軽く上げる運動
ポイントは
👉「力まないでじんわり効かせる」
⸻
③ 骨盤を整える
猫背は背中だけの問題ではなく、骨盤から崩れます
* 骨盤が後ろに倒れる
→ 背中が丸くなる
対策：
* 椅子に座るときは骨盤を立てる
* お尻の下にタオルを入れると安定しやすい
⸻
④ 日常のクセを変える
ここが一番大事です
* スマホは目の高さで見る
* 座る時間を減らす（30分に1回立つ）
* 背もたれに頼りすぎない
⸻
猫背改善は
* ゆるめる（前）
* 鍛える（後ろ）
* 整える（骨盤）
この3つがセットです。
当院では根本である骨盤の調整から行っていきます。
ぜひ体験されてみてはいかがですか？