可動域を維持することは、年齢を問わず健康的な体づくりにとても大切です。
以下を意識すると、関節の柔軟性や可動域を保ちやすくなります。
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✅ 可動域を維持するための基本習慣
1. 毎日のストレッチ
• 朝と夜に軽いストレッチを習慣化
• 特に股関節・肩・背中・首など大きな関節を意識
• 痛みが出ない範囲で“ゆっくり伸ばす”ことが大切
2. 関節を動かす運動（モビリティトレーニング）
• ラジオ体操やヨガ、太極拳なども効果的
• 動きながら伸ばす「動的ストレッチ」もおすすめ
• 例：肩回し、股関節の円運動、足首回しなど
3. 姿勢を整える
• 長時間の座りっぱなしは関節を固くする原因
• こまめに立ち上がり、体を伸ばす・歩く
• 骨格のバランスを整えることで動きがスムーズに
4. 筋力の維持
• 筋力低下は可動域の低下につながる
• 特に体幹・下半身の筋力を維持することが重要
• 軽いスクワットや自重トレーニングが有効
5. こまめな身体のチェック
• 以前より動かしづらい、違和感がある…など気づいたら早めに対応
• カイロプラクティックや整体などで骨格バランスをチェックするのも一つの方法
当院では骨格矯正、ストレッチを行い可動域が悪くならないよう施術していきます。
一度ご相談ください。