日常生活での姿勢や運動習慣が重要です。以下のポイントを意識すると、坐骨神経への負担を減らせます。
1. 姿勢を改善する
• 正しい座り方：椅子に深く座り、背筋を伸ばして腰に負担をかけないようにする。足裏を床につける。
• 長時間同じ姿勢を避ける：デスクワークや運転中は、1時間に1回は立ち上がってストレッチをする。
• 寝具を見直す：柔らかすぎるベッドや高すぎる枕は、腰や背骨に負担をかけるため、適度な硬さのマットレスを選ぶ。
2. 適度な運動をする
• ストレッチ：股関節や太ももの筋肉を柔軟にすることで、坐骨神経への圧迫を軽減できる。
• 例: お尻や太ももの裏を伸ばすストレッチ（ピリフォームスストレッチなど）
• 筋力トレーニング：体幹やお尻の筋肉を鍛えることで、腰への負担を減らす。
• 例: スクワット、ヒップリフト、プランク
• ウォーキングや水泳：適度な運動で血流を良くし、神経の圧迫を防ぐ。
3. 生活習慣を整える
• 体重管理：体重が増えすぎると腰に負担がかかるため、バランスの取れた食生活を意識する。
• 冷え対策：寒さで筋肉が緊張し、神経を圧迫しやすくなるため、湯船につかる、温める服装を心がける。
• ストレス管理：ストレスがたまると筋肉が硬くなり、坐骨神経に悪影響を及ぼすことがある。
これらを習慣にすることで、坐骨神経痛の予防につながります。
当院では生活習慣改善を一番に考えつつ、施術では神経圧迫している個所を解放させます。
一度ご相談ください。