膝の痛みは、加齢、運動、怪我、または慢性的な疾患によって引き起こされることがあります。
原因
1. 加齢による変化
• 加齢に伴い、関節軟骨がすり減り、関節炎（特に変形性膝関節症）を引き起こすことがあります。
2. 過剰な運動や負荷
• 過剰なランニングやジャンプなど、膝に負担をかける運動が原因になることがあります。
3. 筋力不足や姿勢の悪さ
• 太ももやふくらはぎの筋力不足、または歩き方や姿勢の問題が膝の痛みを引き起こすことがあります。
4. 怪我
• 半月板損傷、靭帯損傷（前十字靭帯や内側側副靭帯など）、捻挫、打撲などが原因です。
5. 炎症や疾患
• 関節リウマチ、痛風、滑液包炎（滑液包の炎症）などが膝の痛みを引き起こす場合があります。
6. 体重の影響
• 体重増加により膝への負担が増大し、痛みを引き起こす可能性があります。
予防法
1. 適切な運動
• 膝への負担を軽減するために、水泳やウォーキングなど低衝撃の運動を取り入れる。
• 筋力トレーニングで太ももやお尻の筋肉を強化する（スクワットやヒップエクステンションなど）。
2. 体重管理
• 適切な体重を維持し、膝への過剰な負担を防ぐ。
3. 正しい姿勢を保つ
• 歩行時や運動時に正しいフォームを意識することで膝への負担を軽減。
4. サポートアイテムの使用
• 膝サポーターや適切な靴（衝撃を吸収する靴底のもの）を使用。
5. ストレッチ
• 太ももやふくらはぎ、ハムストリングスなどの筋肉を定期的にストレッチする。
6. 適切な休息
• 膝に痛みを感じた場合は無理をせず、休息をとる。
7. 温熱療法・冷受診が必要な場合
• 痛みが長期間続く場合。
• 膝が腫れている、変形している、または熱を帯びている場合。
• 歩行や日常生活に支障が出ている場合。
適切な予防と早めの対策で、膝の健康を守りましょう。
当院では、痛みの予防法を運動や栄養などでケアしていきます。ご相談下さい。