骨を強くするためには、「材料・刺激・回復」の3つをそろえることが大切です。
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① 材料をしっかり入れる（栄養）
骨は「カルシウムだけ」では強くなりません。
• カルシウム：小魚、牛乳・ヨーグルト、豆腐、青菜
• ビタミンD：鮭、サンマ、きのこ類（＋日光）
• ビタミンK：納豆、ほうれん草（カルシウムを骨に定着）
• タンパク質：肉・魚・卵・大豆（骨の土台）
日本人は特にビタミンD不足になりやすい
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② 骨に刺激を与える（運動）
骨は刺激が加わるほど強くなる性質があります。
おすすめは
• 歩く・階段・軽いジャンプ
• スクワット・かかと落とし
• 姿勢を正して体重を骨に乗せる動き
※水泳や自転車だけだと骨への刺激は少なめです。
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③ 骨をゆがませない（姿勢・骨格）
骨格がゆがむと
• 一部の骨だけに負担
• 血流・栄養が届きにくい
→ 骨は弱くなります。
✔ 猫背を減らす
✔ 片側重心を避ける
✔ 関節の可動域を保つ
これは、これまであなたがよく質問されている
**「骨格と血流・関節の硬さ」**とも深く関係しています。
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④ 回復（睡眠・生活習慣）
• 骨は寝ている間に作り替えられます
• 寝不足・過度な冷え・喫煙・過剰なアルコールは骨を弱くします
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まとめ
骨を強くするには
食事 × 運動 × 姿勢 × 睡眠
この4つがそろって初めて強くなります。
当院では上記を融合して体を良い方向にもっていきます！！