運動後に“痛みが出た”箇所は基本的に冷やす。
ただし、慢性的な痛みやこわばりの場合は温める。
理由と判断基準をわかりやすくまとめます👇
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冷やすべきケース（アイシング）
痛みや腫れ、熱感があるときは 炎症が起きているサイン。
炎症は運動後のケガ・オーバーワークで起きやすい。
✔ 冷やすべき時の症状
• 痛みがズキッと鋭い
• 触ると熱を持っている
• 腫れている
• 動かすと痛い
⏳ 目安：15～20分、1〜3回程度
冷やす効果
• 炎症の広がりを抑える
• 痛み信号を一時的に低下させる
• 内出血を抑える
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温めるべきケース（保温・入浴）
明らかな炎症ではなく、筋肉や関節が硬い・血流が悪いせいで痛む場合。
✔ 温めるべき時の症状
• だるく重い痛み
• 朝や休んだ後に動きはじめが痛い
• ギシギシ、こわばり感
• 慢性的に長引いている痛み
温める効果
• 血流改善 → 修復物質の供給UP
• 筋緊張の緩和
• 関節の動きが滑らかになる
当院では患者様の様子を見て判断いたします。
しっかカウセリングさせていただきます！