🥗【1】栄養面
✅ カルシウム（骨の主成分）
• 食品例： 牛乳、ヨーグルト、小魚、豆腐、小松菜など
• ポイント： 毎日意識して摂る
✅ ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）
• 食品例： 鮭、サバ、干し椎茸、卵など
• 日光浴： 1日15～30分程度で体内合成を促進
✅ ビタミンK（骨形成に関与）
• 食品例： 納豆、ブロッコリー、ほうれん草など
✅ タンパク質（骨の基礎を支えるコラーゲン成分）
• 食品例： 肉、魚、豆類、乳製品、卵など
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🏃【2】運動面
✅ 骨に負荷をかける運動
• 効果的な運動：
• ウォーキング（毎日30分）
• 軽いジョギングや階段昇降
• 筋トレ（スクワット、ふくらはぎ上げなど）
• バランス運動（片足立ちなど）
※「骨に適度な衝撃」を与えることが、骨形成を促します。
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🧘【3】生活習慣の見直し
• 🚭 禁煙： 喫煙は骨密度を下げます
• 🍺 飲酒を控える： 過剰なアルコールは骨を弱くします
• 🛌 睡眠の確保： 成長ホルモンや骨代謝に影響
• ⚖️ 体重管理： やせすぎも骨密度低下のリスク
当院では上記の三つ、運動、栄養、生活習慣を見直すアドバイスをさせていただきます。