1. 適度な運動
• 関節周囲の筋肉を鍛えることで、関節への負担を減らせます。
• スクワット（膝・股関節）
• プランク（肩・肘・手首）
• チューブトレーニング（肩・肘）
• ストレッチや可動域運動も重要。
• 固くなった筋肉や靭帯を柔らかくし、関節の動きをスムーズにします。
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2. 栄養の摂取
• 関節を構成する成分やその健康に関わる栄養素：
• コラーゲン：軟骨の主成分。鶏の皮、魚の皮、ゼラチンなど。
• ビタミンC：コラーゲン合成に必須。柑橘類、ピーマンなど。
• グルコサミン・コンドロイチン：サプリメントでの摂取が一般的。
• オメガ3脂肪酸：炎症を抑える効果。青魚、亜麻仁油など。
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3. 体重管理
• 体重が増えると膝や股関節への負担が大きくなります。
• 適正体重を維持することは、関節の健康に直結します。
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4. 姿勢・動作の改善
• 正しい姿勢・フォームでの運動や日常動作が、関節の負担を軽減します。
• 例えば：
• 膝が内側に入らないように立つ・しゃがむ
• 長時間の座り姿勢を避ける
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5. 回復と休息
• 関節は使いすぎると痛みや炎症の原因に。
• 十分な休養、アイシング、入浴などで疲労回復を。
当院では、上記の1～5の指導をさせていただきます(体質改善)
それと施術により関節を整えていきます。
ぜひ一度ご相談ください。