猫背の改善には、姿勢の意識と筋力の強化がとても重要です。以下を取り入れると効果的です
⸻
1. 姿勢の意識
• パソコン・スマホを見るときは、画面を目線の高さに近づける。
• イスに座るときは、背筋を伸ばし骨盤を立てるよう意識する。
• 頻繁に姿勢をリセットする習慣をつける（例：1時間に1回立って伸びる）。
⸻
2. ストレッチ＆エクササイズ
■ 胸のストレッチ
• 壁に手をつき、胸を開くように体をひねる。
• 1回30秒×左右2回。
■ 肩甲骨を動かす運動
• 両腕を肩の高さで前に出し、肩甲骨を寄せて腕を後ろに引く。
• 10回×2セット。
■ 背筋トレーニング
• うつ伏せで手を頭の後ろに置き、上体を反らせて戻す「バックエクステンション」。
• 10回×2セット。
当院では背骨の矯正をすることにより姿勢を改善していきます。
ぜひ一度体験を！