姿勢の改善・筋力強化・生活習慣の見直しが重要です。以下のポイントを意識すると効果的です。
- 正しい姿勢を意識する
• 座るとき: 背筋を伸ばし、膝と股関節を90度に保つ。深く腰掛け、背もたれを使う。
• 立つとき: 猫背や反り腰を避け、耳・肩・骨盤・かかとが一直線になるよう意識する。
• 寝るとき: 仰向けや横向きで寝て、適度な硬さのマットレスを選ぶ。 - 腰回りの筋力を強化する
• 腹筋・背筋・お尻の筋肉を鍛えると、腰への負担が軽減される。
• プランク（体幹を鍛える）
• ヒップリフト（お尻・腰の安定）
• ストレッチ（ハムストリングや股関節を柔らかくする） - 日常動作を工夫する
• 重いものを持つとき: 腰だけでなく膝を使って持ち上げる。
• 長時間同じ姿勢を避ける: 30分～1時間ごとに軽く体を動かす。 - 生活習慣を見直す
• 適度な運動: ウォーキングやストレッチを習慣にする。
• 冷え対策: 腰回りを温めると血流が良くなり、筋肉がほぐれる。
• 体重管理: 適正体重を維持し、腰への負担を減らす。
当院では、腰痛の根本原因である骨盤のゆがみを整え上記の予防法を見せながらお伝えしていきます！
日常のちょっとした意識で、腰痛を予防できます。
一度当院へ！