腰痛の主な原因
1. 筋肉や靭帯の疲労
• 長時間同じ姿勢を取る（デスクワーク、立ち仕事など）
• 重い物を持ち上げるなどの過負荷
2. 姿勢の悪さ
• 猫背や反り腰、脚を組むなどの癖が影響します。
3. 運動不足や筋力低下
• 腹筋や背筋の弱化により、腰への負担が増える。
4. 椎間板や骨の問題
• 椎間板ヘルニア、腰椎症、坐骨神経痛などの疾患が原因の場合もあります。
5. 内臓からの関連痛
• 腎臓や消化器官の不調が腰に痛みを引き起こすことがあります。
痛みを和らげる対策
1. 姿勢の改善
• デスクワークでは腰に負担がかからないよう、背筋を伸ばし足をしっかり床に付ける。
2. ストレッチと軽い運動
• 腰をゆっくり伸ばすストレッチやウォーキングを取り入れる。
3. 温める
• 血流を改善するため、ホットパックやお風呂で温める。
4. 休息をとる
• 無理せず、痛みが強い時は安静にする。
5. 適切なサポートグッズを活用
• サポートベルトや腰クッションを使う。
病院を受診するべき場合
以下のような場合は、早めに医療機関を受診してください。
• 痛みが長期間続く（数週間以上）
• 痛みが強く、日常生活に支障が出る
• 脚のしびれや麻痺がある
• 発熱や体重減少を伴う場合
お体の状態に合わせて、無理をせずケアを行いましょう。
具体的なアドバイスが必要であれば、お伝えします。