「骨質」（こつしつ）とは、骨の質や構造を指す言葉です。
具体的には、骨の密度、強度、弾性などの物理的性質や、骨を構成する成分（主にカルシウム、リン、コラーゲンなど）の状態を含みます。骨質は健康や年齢、栄養状態、運動習慣などに大きく影響されます。
骨質が良好であることは、骨折のリスクを減らし、骨粗しょう症などの骨疾患を予防するために重要です。骨質を維持するためには、適切な栄養摂取（カルシウムやビタミンDなど）や定期的な運動が推奨されます。また、喫煙や過度の飲酒は骨質に悪影響を及ぼすため、避けることが望ましいです。
骨質の健康を維持し、骨粗しょう症やその他の骨関連疾患を予防するためには、以下のような対策が有効です：
- 適切な栄養摂取：
- カルシウム：牛乳や乳製品、豆腐、小魚、緑黄色野菜などに豊富に含まれています。成人の1日の推奨摂取量は約700-1000mgです。
- ビタミンD：日光を浴びることで体内で生成されますが、サーモン、マグロ、卵黄、強化された乳製品などの食品からも摂取できます。成人の1日の推奨摂取量は約10-20μgです。
- ビタミンK：納豆、緑黄色野菜、レバーなどに含まれています。骨の健康に重要です。
- 適度な運動：
- 重量負荷運動：ウォーキング、ランニング、ダンスなど、骨に適度な負荷をかける運動が骨密度の維持に役立ちます。
- 筋力トレーニング：筋肉を強化することで骨にも良い影響を与えます。
- 生活習慣の改善：
- 禁煙：喫煙は骨密度を低下させるため、禁煙が推奨されます。
- アルコールの制限：過度の飲酒は骨質に悪影響を及ぼします。
- 定期的な健康チェック：
- 骨密度検査：特に閉経後の女性や高齢者は、定期的に骨密度をチェックし、早期の骨粗しょう症の発見と対策が重要です。
- ホルモンバランスの管理：
- エストロゲン：特に閉経後の女性ではエストロゲンの低下が骨密度に影響するため、ホルモン療法を検討することもあります。
これらの対策を日常生活に取り入れることで、骨質の健康を維持し、骨関連の疾患を予防することができます。
当院では、骨に必要な栄養を伝えて運動を促します。よって骨の強化につながります。
総合的なアプローチが一番です。
お待ちしております。